如何舒緩更年期症候群？
(圖片來源 CANVA)
更年期是每個女性的必經之路，平均出現年齡約為45歲-55歲，近年則有提早至35歲的趨勢。
因為女性荷爾蒙分泌逐漸減少的緣故，不僅生理會出現許多不適反應，更可能造成心理也出現變化，
那這些症狀可能從幾歲開始出現?而出現前後又會有什麼徵兆?可以透過甚麼飲食來舒緩不適嗎?
更年期前兆有哪些？我提早更年期了嗎？
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1. 月經週期縮短、紊亂
更年期大致可分為停經前及停經後，停經前期雌激素及黃體素會逐漸減少，導致經期變得不規則，
像是周期延長、經期天數縮短、量少而慢慢停經；或是經期天數延長，經血量變多，甚至大出血；
因此經期改變是進入更年級的重要依據。
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2.失眠淺眠、燥熱盜汗、熱潮紅
因更年期雌激素分泌減少，會影響神經系統，經常讓許多女性入睡困難、淺眠易醒，入睡後不到2小時又起床，
醒來卻再也難以入睡、多夢，常覺得整晚沒睡！
此外，還有一種更年期不適-「熱潮紅」也會導致睡眠障礙、睡眠品質差的狀況，也會連帶影響白天的精神與生活！
熱潮紅也是更年期最常見且最具特徵性的症狀之一，可能伴隨著出汗、心跳加快、頭痛、頭暈和焦慮等症狀。
這些症狀通常會迅速出現，持續幾分鐘到幾小時不等，這種突如其來的身體不適感可能會容易分散注意力，
無法集中精力完成工作任務、進一步增加了壓力和焦慮。
更年期症狀有哪些？停經後會持續多久？
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當前兆出現後，若連續12個月沒有月經，進入停經期後，更年期常見症狀分為生理及心理層面，
包括熱潮紅、皮膚乾癢、失眠盜汗、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、頻尿、腰痠背痛、關節痛及骨質流失；
心理上則會焦慮不安、情緒起伏不定、煩躁憂鬱、易怒、心情低落、記憶力衰退、注意力不集中…等等。
雌激素及黃體素在此階段會更進一步衰退，症狀大約3-5年會慢慢消失，但因每個人耐受程度不同，若影響到日常生活或感到嚴重不適，應適時尋求專業醫師或做些日常保養較為妥當。
更年期保養怎麼做？吃什麼幫助舒緩更年期症狀？
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1.補充維生素
維生素B1、B12可改善暈眩，維持神經正常運作；維生素A、C、E可調整自律神經，抗氧化，其含有褪黑激素還有助於入眠；
多喝牛奶也可以補充鈣質，緩解骨質疏鬆並促進睡眠。
2.荷爾蒙療法
是目前臨床上最主要的治療方式，透過「化學」合成雌激素及黃體素，既然是化學就可能會傷身，每個藥物出現的反應也不同，
且為降低因使用荷爾蒙療法導致罹患乳癌、心血管疾病的機率，會根據個人病史及身體狀況量身定制專屬的荷爾蒙治療。
3.補充天然植物性雌激素
天然植物性雌激素能與身體中的雌性荷爾蒙結合，調整混亂的荷爾蒙，改善荷爾蒙失調，延緩更年期不適，
包括蔬菜類、豆類(大豆異黃酮、黃豆製品)…等。坊間也有許多大豆異黃酮的保健食品，但在保健食品選擇上，
應挑選健康複方保健品，全方位調理更有感！
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